隨著現代女性在職場上取得越來越多的成就，延遲生育成為許多人的選擇。然而，隨著年齡增長，卵子品質逐漸下降，這讓許多女性開始關注如何保持卵子的健康。本文將針對想凍卵的女性，介紹如何知道卵子品質，並推薦五大助孕保健品，助妳守護生育力。
一、我還年輕，怎麼可能卵子會老化？了解卵子品質的重要性
許多女性認為自己年輕，因此卵子品質不會有問題。然而，卵子質量隨著年齡增長逐漸下降。卵子品質下降不僅會影響受孕機率，還可能增加流產風險。因此，對於計劃凍卵的女性而言，關注卵子品質至關重要。
二、如何知道卵子品質？抽個血，90分鐘了解卵子庫存量(AMH)
抗穆勒氏管荷爾蒙（全名為Anti-mullerian Hormone , AMH）是一種由卵巢中的小卵泡分泌的激素，能夠反映卵巢的儲備功能。透過簡單的抽血檢查，可以在90分鐘內了解妳的AMH值，從而評估卵子庫存量。這項檢查對於計劃凍卵的女性來說非常重要，因為它能夠幫助妳了解卵巢的健康狀況。
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三、AMH值不能這樣看，正確解讀讓檢查有意義！
AMH 指數通常介於 2 至 5 之間屬於正常範圍，若數值高於 5，若伴隨有月經不規則等症狀，可能表示患有「多囊性卵巢症候群」，而數值低於 2 則可能顯示卵巢功能衰退。隨著女性年齡增長，AMH 指數逐漸降低，尤其在 35 歲之後，卵子品質不僅下降，染色體異常的風險也會增加。因此，對於有生育計畫的女性，建議儘早規劃凍卵，以避免錯過最佳時機。
以下是各年齡區間的 AMH 指數低標範圍參考值。
30歲以下：AMH > 3.5
30-35歲：AMH > 2.5
36-38歲：AMH > 1.5
38-40歲：AMH > 1
40-44歲：AMH > 0.5
雖然AMH值能夠提供有關卵巢儲備的資訊，但單獨依賴AMH值來評估卵子品質是不夠的。AMH值應該與其他檢查結果結合，如基礎體溫、超音波檢查等，才能全面了解卵巢的健康狀況。此外，AMH值的解讀需要專業醫師的指導，才能確保檢查結果的準確性和意義。
四、助孕保健品怎麼吃才有效？提升卵子品質的5大營養素
面對琳琅滿目的保健食品，到底要怎麼挑選才好呢? 以下幫大家整理5大營養素！
提升卵子品質的5大營養素（一）營養素：DHEA
DHEA，中文學營「脫氫異雄固酮」，是女性荷爾蒙製造過程中的重要中間產物。當身體的脫氫異雄固酮不足時，卵泡的發育可能會受到影響，導致萎縮。因此，DHEA 特別適合「卵巢功能低下」者使用，能有效減少卵泡萎縮。對於卵巢功能衰退或卵子庫存量較低的人，適度補充 DHEA 有機會可以緩解卵泡成長困難的問題，進而在人工生殖治療過程中獲取較多卵子。
然而，由於 DHEA 屬於賀爾蒙類物質，建議在使用前經由醫師的評估與診斷，尤其是患有多囊性卵巢症、巧克力囊腫、子宮內膜異位症及肌瘤的患者，因長期服用可能會使病情加重，因此不宜自行「長期」使用。
提升卵子品質的5大營養素（二）營養素：Q10
輔酶Q10（簡稱Q10）主要存在於粒線體中，而粒線體是人體細胞的「發電機」，負責為細胞供應能量。研究顯示，隨著女性年齡增長，卵子中的粒線體產能會逐漸下降，導致染色體數量異常的卵子增加，卵巢功能也會逐步衰退。此外，這些低能量卵子不僅受精困難，即使受精成功，也不容易發育成正常的胚胎。
因此，適量補充Q10能幫助改善卵子的品質，降低因年齡增長而帶來的不利影響，有助於提升受孕的機會。
提升卵子品質的5大營養素（三）營養素：葉酸
葉酸被廣泛認為對胎兒神經發育至關重要。它參與體內動物性蛋白質代謝中間產物的分解過程，當葉酸缺乏時，這些中間產物在血液中的濃度會升高，從而增加流產的風險。適當補充葉酸有助於降低流產風險。
此外，葉酸還具有抗氧化作用，有助於創造有利於生殖器官健康的抗氧化環境。日常飲食中建議多攝取綠色蔬菜、肝臟、豆類等富含葉酸的天然食材，來維持良好的葉酸水平。
提升卵子品質的5大營養素（四）營養素：維生素D
臨床研究證實，維生素D能有效提升卵巢功能，無論是患有多囊性卵巢症候群還是卵巢功能下降的女性，都能從中受益。
市面上常見的維生素D3和維生素D2功能相同，前者主要來自動物，後者則來自植物，對人體的效用一致。需要注意的是，維生素D屬於脂溶性維生素，需經過肝臟進行轉化。過量攝取可能對肝功能較差者造成負擔，因此建議在使用前諮詢醫師，以確保安全。
提升卵子品質的5大營養素（四）營養素：維生素C、E、白藜蘆醇
在備孕過程中，抗氧化物質如維生素C、維生素E、褪黑激素、白藜蘆醇等，能有效保護生殖系統及卵子免受自由基的傷害，進而提升備孕成功的機會。這些營養素的適當補充，有助於維持生殖健康，為孕育新生命提供良好的支持。
五、好孕這樣做！健康的生活型態有助於提升卵子品質
除了營養補充，健康的生活方式也是提升卵子品質的重要關鍵。以下是幾個建議：
1. 保持規律運動：
適度的運動能促進血液循環，調節荷爾蒙平衡，進而提升卵子品質。建議每週至少進行3次，每次30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳、瑜伽等。
2. 減少壓力：
壓力會影響荷爾蒙的分泌，從而影響卵子的品質。透過瑜伽、冥想等方式減壓，有助於維持身心健康。
3. 戒菸限酒：
菸草和酒精會損害卵子的健康。建議戒菸並限制酒精攝取，以保護卵巢功能。
4. 保持良好的睡眠：
充足的睡眠能促進身體的自我修復，對卵巢功能有正面影響。建議每晚睡眠7-9小時。
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